目次

第１章　本当の美しさは美容液ではつくれません
　本当のキレイはインナービューティでつくられる
　細胞レベルから美しさを保つ
　美容液は０・０３％しか肌に浸透しない
　肌の不調は脳も腸も不調にする
　ストレスコントロールが肌を救う
　なぜ「44歳」と「60歳」で肌が揺らぐのか？
　加齢で減少する体内の美容成分は、こう補う！

第２章　腸―脳―肌、「美のトライアングル」をつくる
　美しさを保つ「美のトライアングル」とは？
　肌は「腸の鏡」です
　脳と肌は同じ細胞から生まれた
　「美のトライアングル」と関わりの深いホルモン
　ストレスを感じたときにお腹が痛くなるのはなぜ？
　運動がつくり出す「腸―脳―肌」の好循環
　デジタルデトックスで脳を休める

第３章　腸を整えれば体全体が若返る
　腸が整うと美肌になる５つの理由
　生まれるときにもらう母の腸内細菌で私たちの腸内細菌が決まる
　腸内細菌の95％は大腸にいる
　便秘薬を飲むことは腸の花畑を土足で歩くこと
　腸が整うと太りにくくなる
　腸と肌の老化を防ぐために欠かせない栄養素とは？
　腸の蠕動運動を促す水分の摂り方
　動物や自然との触れ合いが美腸をつくる
　冷たいお腹をあたためる「温活」のすすめ

第４章　うる肌・つや肌を手にいれる、５つのレッスン
　レッスン１　高額な化粧品に頼っているだけでは美肌は得られない
　レッスン２　くよくよする自分が肌荒れを引き起こしていた
　レッスン３　お酒の飲みすぎは肌トラブルを引き起こす
　レッスン４　糖質カットをやりすぎると異常に老けてしまいます
　レッスン５　食品は原材料名をチェックして選ぼう

第５章　美しい人はやっている！　キレイを引き出すルーティン
　腸と脳から「幸せホルモン」を引き出す「姿勢」とは？
　美しい姿勢のための簡単ストレッチ
　毎日３分の「ながら運動」で美の基礎体力をつける
　体の「こり」は腸の「こり」、揉み回し運動でこりをほぐす
　美しい肌と健やかな脳を引き寄せる呼吸法
　体を内側から元気にするおすすめの入浴法とは？
　シャンプーブラシは手軽に腸と脳が整う「推しアイテム」
　「腸―脳―肌」が喜ぶ睡眠環境の整え方
　ストレスを減らして脳を活性化する「おやつ」の食べ方
　「ストレス脳」とさよならする思考法
　「幸せ脳」に導く笑顔のつくり方

第６章　キレイな人は心がタフ
　ありのままの自分ではいけない理由
　怒りの感情を撒き散らすのは「悲しい」から
　自分の肌や体調の小さな変化を見逃さない
　好きなことを見つけることがアンチエイジングの秘訣
　一生現役でいるために、社会とつながろう！
　自分を大切にする人が一番キレイになる